问任何保持健康生活方式的人，他们的秘诀是什么，我敢打赌大多数人会同意饮食计划就是一切。花一个小时来计划和准备那些忙碌的日子，当你需要快速上桌吃饭时。这里有五种健康的鸡肉腌料，适合冷冻，可以控制那些拨披萨的手指。

(资料图)

下面的每个腌料配方都是两块去骨、去皮的鸡胸肉，但您可以随意将配方增加一倍或三倍。对于每个食谱，将所有成分与鸡肉一起放入冷冻袋中混合。当储存在密封的冷冻袋中时，每个腌料最多可以冷冻三个月。

青柠香菜

在一个碗中，一起搅拌：2 汤匙橄榄油、1 个酸橙汁和皮屑、1/2 杯切碎的香菜、1 瓣蒜末和 1 汤匙辣椒粉。用盐和胡椒调味。

配菜建议：黑豆和青柠香菜饭。用酸橙角和香菜枝装饰。

柠檬香草

在一个碗中，一起搅拌：2 汤匙橄榄油、1 个柠檬汁和柠檬皮、1 茶匙切碎的欧芹、1 茶匙切碎的鼠尾草、1 茶匙切碎的迷迭香、1 茶匙切碎的百里香和 1 瓣蒜末。用盐和胡椒调味。

配菜建议：土豆泥和蒸菠菜。用柠檬轮和切碎的欧芹装饰。

照烧

在碗中，一起搅拌：2 汤匙橄榄油、2 汤匙酱油、1 汤匙蜂蜜、1/4 杯红糖、1 瓣蒜末和 1/2 茶匙姜末。用黑胡椒调味。

配菜建议：糙米和蒸西兰花。用切碎的葱装饰。

椰子咖喱

在碗中，一起搅拌：1/2 杯椰奶、1 汤匙咖喱粉、1 瓣蒜末、1/2 茶匙姜末和 1/2 茶匙红辣椒片。用盐调味。

配菜建议：茉莉香米和红甜椒。用红辣椒片、香菜和青柠角装饰。

蜂蜜黑醋

在一个碗中，一起搅拌：2 汤匙橄榄油、2 汤匙香醋、1 汤匙蜂蜜、1 瓣蒜末、1/4 杯红糖和 1/2 茶匙红辣椒片。用盐调味。

配菜建议：烤胡萝卜和青豆。用切碎的欧芹装饰。